По всему миру наблюдается рост средних температурных черт. Чтобы легче пережить дорогу или работу под горячими лучами, необходимо приготовить организм к дополнительной нагрузке.
Необходимо попить воды до выхода на улицу и взять бутылку с собой. Но если работа предстоит активная, то лучше запастись спортивными напитками с электролитами в составе. Калий и магний посодействуют поменять соль, уходящую вместе с позднее. Углеводы, натрий и калий облагораживают работу мускул на жаре. Нельзя выпивать много воды слету. Это может привести к утраты натрия. - если частота сердечных сокращений выше нормы (70-90 ударов) на 10 - Пятнадцать ударов в минуту, то лучше отрешиться от физических нагрузок совершенно; - перед работой на жаре нужна разминка, помогающая мускулам привыкнуть к высокой температуре; - лучше устроить перерыв с 10 утра до Четырнадцать часов; Потому докторы советуют перекусывать соленой пищей, и даже чипсами. Гипонатриемия или нехватка натрия проявляется: рвотой, снижением аппетита, головными болями, вялостью или возбудимостью, галлюцинациями, слабостью мускул и судорогами. Чтобы выжить при огромных температурах, необходимо соблюдать некоторые правила: - потеть нужно правильно - если выделение пота прекращается при сильных физических нагрузках, то это указывает на обезвоживание организма; - выбирать для выхода на улицу необходимо светлую одежду широкого кроя. Находясь в закрытом помещении, нужно также глядеть за состоянием здоровья: - включать потолочные вентиляторы, чтобы обеспечить движение воздуха; - обмотать голову влажным полотенцем; - принимать прохладный душ или ванну; - стараться находиться на нижних этажах дома - здесь воздух не так прогревается; - выключить лампочки накаливания и компьютер - они наращивают температуру в комнате; - избегать изделий из муки грубого помола - она наращивает температуру тела за счет ускорения метаболизма; - отрешиться от кофеина и алкоголя - они приводят к обезвоживанию организма; - не оставлять детей в закрытых наглухо помещениях при жаркой погоде. К основным признакам теплового удара относятся: прохладный и липкий пот, судороги, ускорение пульса, бледность и тошнота. |