По всему миру наблюдается рост средних температурных черт. Чтобы легче пережить дорогу или работу под горячими лучами, необходимо приготовить организм к дополнительной нагрузке.

Необходимо попить воды до выхода на улицу и взять бутылку с собой. Но если работа предстоит активная, то лучше запастись спортивными напитками с электролитами в составе. Калий и магний посодействуют поменять соль, уходящую вместе с позднее. Углеводы, натрий и калий облагораживают работу мускул на жаре.

Нельзя выпивать много воды слету. Это может привести к утраты натрия.
- если частота сердечных сокращений выше нормы (70-90 ударов) на 10 - Пятнадцать ударов в минуту, то лучше отрешиться от физических нагрузок совершенно;
- перед работой на жаре нужна разминка, помогающая мускулам привыкнуть к высокой температуре;
- лучше устроить перерыв с 10 утра до Четырнадцать часов;
Потому докторы советуют перекусывать соленой пищей, и даже чипсами. Гипонатриемия или нехватка натрия проявляется: рвотой, снижением аппетита, головными болями, вялостью или возбудимостью, галлюцинациями, слабостью мускул и судорогами.
Чтобы выжить при огромных температурах, необходимо соблюдать некоторые правила:
- потеть нужно правильно - если выделение пота прекращается при сильных физических нагрузках, то это указывает на обезвоживание организма;

- выбирать для выхода на улицу необходимо светлую одежду широкого кроя.

Находясь в закрытом помещении, нужно также глядеть за состоянием здоровья:

- включать потолочные вентиляторы, чтобы обеспечить движение воздуха;

- обмотать голову влажным полотенцем;

- принимать прохладный душ или ванну;

- стараться находиться на нижних этажах дома - здесь воздух не так прогревается;

- выключить лампочки накаливания и компьютер - они наращивают температуру в комнате;

- избегать изделий из муки грубого помола - она наращивает температуру тела за счет ускорения метаболизма;

- отрешиться от кофеина и алкоголя - они приводят к обезвоживанию организма;

- не оставлять детей в закрытых наглухо помещениях при жаркой погоде.

К основным признакам теплового удара относятся: прохладный и липкий пот, судороги, ускорение пульса, бледность и тошнота.